1月30日 木曜日

 木曜日の夜　空手稽古　

準備運動　

基本稽古　

ミット稽古

ダミーミット　20秒　4Ｒ　

左右に周りながら正拳突き

左右に周りながら下突き

左右に周りながら正拳突き、下突き

左右正拳突きラッシュ

20秒　4Ｒ　

左正拳突き右膝蹴り

左右正拳突き左膝蹴り

左正拳突き右下段回し蹴り

左右正拳突き左下段回し蹴り

1分 4Ｒ

約束組手

左正拳突きを右外受けから左下段回し蹴りで返す

左右正拳突きを左外受けから右下段回し蹴りで返す

組手稽古　1分 10Ｒ　2セット

本日も楽しく安全に稽古しました

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木曜日の夜　健康キックボクシング　

先ずは、じっくりとストレッチ運動！

ステップ練習　基本練習　

ミット練習　

左ジャブ　ワンツー　ワンツーフック

1分 4Ｒ

左右前蹴り　左右膝蹴り　右ミドルキック　左ミドルキック

1分 4Ｒ　

対人練習

ワンツー　ワンツーフック　のディフェンス練習　

パンチのみのスパーリング　1分10Ｒ

パンチとキックのスパーリング　1分 10Ｒ

本日も楽しく安全にレッスンしました

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